×
20 رمضان 1445
29 مارس 2024
المصريين بالخارج
رئيس مجلس الإدارة: فوزي بدوي
صحة ومرأة

الضغط النفسي وتفريغ الشحنة الزائدة

المصريين بالخارج

قال الله تعالى في سورة الفتح الآية رقم 4 (هُوَ الَّذِي أَنزَلَ السَّكِينَةَ فِي قُلُوبِ الْمُؤْمِنِينَ لِيَزْدَادُوا إِيمَانًا مَّعَ إِيمَانِهِمْ ۗ وَلِلَّهِ جُنُودُ السَّمَاوَاتِ وَالْأَرْضِ ۚ وَكَانَ اللَّهُ عَلِيمًا حَكِيمًا).

ممارسة الرياضة بشكل عام تحد من الشعور بالقلق والتوتر، ممارسة رياضة المشي لمدة 30 دقيقة يومياً لها تأثير إيجابي على نفسية الإنسان وتحسين المزاج.

الاسترخاء والتأمل أثبتت الدراسات أن ممارسة التأمل لعدة دقائق تحد من آثار الضغط النفسي على الإنسان وتساعده في الإحساس بالسلام الداخلي لأنه خلال عملية التأمل يقوم الشخص بالتخلص من العديد من الأفكار المتشابكة التي تتصارع بداخله مسببة له الضغط النفسي و يتيح له فرصة رؤية الموضوعات من وجهة نظر مختلفة.

الابتعاد عن الضوضاء الإلكترونية،ينصح الخبراء بالابتعاد من حين لآخر عن صفحات التواصل الاجتماعي كالفيسبوك إذا شعر الإنسان أنها تسبب له ضغطا نفسياً فقد وجد أنه كلما زاد عدد الأصدقاء تسبب ذلك في زيادة الضغط بصورة أو بأخرى.

تناول الشوكولاتة،تساعد الشوكولاتة على إفراز هرمون السعادة الذي يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتحسن حالة الإنسان بشكل ملحوظ لذا ينصح بتناول الشوكولاتة السوداء والاستمتاع أثناء تناولها.

تنفس بعمق ،في حين يلجأ شخص آخر لمكان هادئ وينفرد بنفسه ويغمض عينيه،و يبتسم ،ثم يأخذ نفساً عميقا يساعده علي تدفق الدم وانتظام ضربات القلب فينخفض التوتر تدريجياً فيقل الضغط النفسي ويهدأ.

الفضفضة مع أهل الثقة،” الكبت مفتاح الأمراض” وقد يؤدي كبت المشاعر والمخاوف من تعقيد الأمور لذا يجب التحدث لشخص يكون محل ثقة أو اللجوء لمتخصص حتى تتمكن من تفريغ مشاعرك السلبية،والنوم الجيد فأن قلة النوم تؤدي إلي حدوث خلل في وظائف الجسم وتعد سبباً رئيسيا للشعور بالضغط النفسي.

الضغوط النفسية تؤثر على عقل وإدراك الإنسان فلا يستطيع أن يتخذ قرار صائب في حياته ،هناك من يشعر بالخجل عند التحدث عن مشاكله وبعض الناس لا تجد الشخص المناسب فتلجأ للكتابة أو الرسم ،الاستماع بموسيقى هادئةكوسيلة للتخلص من الضغوط النفسية،و الطاقة السلبية وخصوصاً الناتجة عن الإجهاد و عدم التقدير.

مما لاشك فيه أن شعور الإنسان بالاطمئنان على صحته يساعد كثيراً في تقليل الشعور بالقلق والتوتر لذا ينصح بإجراء بعض الفحوصات الدورية للتأكد من الخلو من الأمراض وأن ما يشعر به ما هو إلا ضغط نفسي ناتج عن الضغوط الحياتية.

إذا ذبلت رياحين القلب؛ فحتمًا ستجده تواقًا للعودة إلى الحياة. وإذا سئمت من الخلق جفاءهم، وتراكمت عليك الهموم والأحزان؛ لا تتردد في أن تستعيد البهجة؛ فالطريق إلى السعادة يبدأ بكلام الله،تلذذ بحب الله تعالي والتقرب إلية بالطاعات .

أن القرآن الكريم هو نور الأبصار، وربيع النفوس، وكاشف الهم والغم، وشفاء لما في الصدور، ورحمة للمؤمنين، وفرقان للحيارى، وإرشاد للمهتدين، وإنذار للأحياء، ويحق الله به القول على الكافرين.

وللتعبد بالقرآن، قراءة وسماعًا وتدبرًا، نور وحلاوة، ويُعَدّ سماع القرآن الكريم عبادة صامتة يغفل عنها الكثيرون.

استطلاع الرأي

أسعار العملات

العملةشراءبيع
دولار أمريكى​ 29.526429.6194
يورو​ 31.782231.8942
جنيه إسترلينى​ 35.833235.9610
فرنك سويسرى​ 31.633231.7363
100 ين يابانى​ 22.603122.6760
ريال سعودى​ 7.85977.8865
دينار كويتى​ 96.532596.9318
درهم اماراتى​ 8.03858.0645
اليوان الصينى​ 4.37344.3887

أسعار الذهب

متوسط سعر الذهب اليوم بالصاغة بالجنيه المصري
الوحدة والعيار الأسعار بالجنيه المصري
عيار 24 بيع 2,069 شراء 2,114
عيار 22 بيع 1,896 شراء 1,938
عيار 21 بيع 1,810 شراء 1,850
عيار 18 بيع 1,551 شراء 1,586
الاونصة بيع 64,333 شراء 65,754
الجنيه الذهب بيع 14,480 شراء 14,800
الكيلو بيع 2,068,571 شراء 2,114,286
سعر الذهب بمحلات الصاغة تختلف بين منطقة وأخرى

مواقيت الصلاة

الجمعة 01:10 مـ
20 رمضان 1445 هـ 29 مارس 2024 م
مصر
الفجر 04:20
الشروق 05:48
الظهر 11:60
العصر 15:30
المغرب 18:12
العشاء 19:30