اعرف كمان

 د/ هشام    للتخلص من مشاعر الضيق والاضطراب               خطوات بسيطة    ليس من السهل للتعامل مع المشاعر المؤلمة وجها لوجه. وعدم التعامل مع الألم يؤدي الى تفاقم المشكلات العاطفية مما يؤدي في وقت لاحق الى ظهور الأرق والعداء والغضب أو الخوف والقلق.  هذا بالإضافة الى مضاعفات أخرى،  فإذا كنت لا تعرفين كيفية التعامل مع مشاعر الغضب والخوف،  فمن المحتمل أن تقومي كبتها داخل نفسك معتبرة أم كل هذا الألم هو خطئك مما يدفعك الى الشعور بالذنب.  وهذا الشعور بالذنب يستنزف الطاقة الجسدية والعاطفية والروحية مما يوقف حركة الحياة تماماً ويؤدي في النهاية إلى الاكتئاب.   لذلك يجب أن نتعلم كيفية التعرف على المشاعر المؤلمة على الفور، وكيفية التخلص منها.  وهذا ما سوف يعلمنا إياه الدكتور النفسي ديباك شوبرا  وهو طبيب نفسي له العديد من المؤلفات في مجال الصحة النفسية.  واليك خطوات التخلص من المشاعر المؤلمة من ال دكتور شوبرا.     1. تحديد ومعرفة الشعور المؤلم بدقة اجلس بشكل مريح واغمض عينيك لبضع دقائق،  وتأمل فقط في صمت مع التنفس العميق ببطء.  ثم استرجع في مخيلتك بعض الأحداث التي أزعجتك منذ وقت ليس ببعيد،  مع التفكير في تفاصيل هذا الموقف لمدة 30 ثانية وأنت في نفس وضع الاسترخاء.  تذكر وأنت تفعل هذا أنك خارج هذا الموقف الآن وأن كل ما تفعلينه هو مراقبة الحدث فقط.  الآن حاولي تحديد شعورك بالضبط في هذا الموقف وأعطي هذا الشعور اسماً  يلخص هذه التجربة المؤلمة عاطفياً.  ركز انتباهك مؤقتاً على هذا الاسم أو هذه الكلمة.   2-تحديد تأثير المشاعر السلبية على الجسم ابدء تدريجياً في ابعاد ذهنك عن التفكير في هذه الكلمة مع مراقبة أثر هذه الكلمة على جسمك.  فالمشاعر المؤلمة لها تأثير مباشر على الجسم فالبعض قد يشعر باضطراب في المعدة،  غصة في الحق أو ضيق في التنفس.   3-التعبير عن المشاعر عندما تتمكن من تحديد المكان الذي يؤلمك بسبب مشاعرك السلبية،  ضعي يدك على مكان الألم وقولي بصوت مرتفع أن هذا المكان يؤلمك بسبب هذا الشعور.  شارك هذا الإحساس مع زوجك او صديقتك.  طريقة أخرى للتعبير عن هذا الألم وهي كتابة مشاعرك على الورق.  هذه الطريقة تسهم بشكل كبير في التعبير عن المشاعر.   4-تحمل مسئوليتك عن هذا الشعور يجب أن تعلم جيداً أن هذه المشاعر السلبية والألم الذي تسببه هذه المشاعر هو شيء يؤثر فيك وحدك ولا يتأثر به العالم من حولك.  ولا يعني هذا ان تشعر بالذنب ولكن،  يعني هذا قدرتك على الاستجابة للحالات المؤلمة بطرق جديدة وخلاقة.  من خلال اتخاذ المسؤولية عن مشاعرك،  يمكنك هذا أيضا من التخلص من ألمك،  وذلك لأنك ستتوقف عن إلقاء اللوم على أي شخص آخر لأنه تسبب في الألم،  وبذلك ستكف عن الاعتماد على أي شخص آخر للتخلص من هذا الألم.   5-تحرير العاطفة ركز انتباهك على الجزء الذي يؤلمك من جسمك عند الإحساس بالمشاعر السلبية،  ومع كل زفير من أنفاسك،  اعقد النية على إطلاق هذا التوتر.  استمر في ذلك لمدة 30 ثانية فقط  حاول الشعور بأن الإحساس المؤلم يغادر جسدك مع كل نفس.   يمكنك أيضا تجربة شيء آخر  لاكتشاف أفضل ما يمكن عمله  بالنسبة لك للتخلص من الألم.  بالنسبة لبعض الناس،  الغناء أو الرقص، الاسترخاء  في حوض استحمام مع الزيوت العطرية،  أو أخذ حمام دافئ طويل يساعد في التخلص من الألم. وأخيرا،  إذا كنت قد كتبت المشاعر المؤلمة على الورق،  فمن المفيد احراق هذه الأوراق ونثر الرماد في الرياح.   6-مشاركة نتائج التعبير عن ألمك مشاركة نتائج إطلاق ألمك خطوة مهمة لأنها تنشط النمط الجديد من السلوك بعد التخلص من النمط المؤلم القديم.    تخيل أنك يمكن أن تتحدث إلى الشخص الذي كان مشاركا في الموقف الذي سبب لك الألم.  ماذا ستقول لهذا الشخص الآن؟  ضعي في اعتبارك ان هذا الشخص  ليس هو السبب الأساسي في شعورك بالألم بل رد فعلك واستجابتك لما حدث هو السبب الحقيقي في الألم.   الآن أنت حر بحيث يمكنك مشاركة ما حدث بلا لوم، أوالتلاعب أو سعي لارضاء أحد.  ربما كان الشخص الذي سبب لك الألم  يعتزمون يسبب لك الألم،  وكنت قد تعاونت عن غير قصد فكان يقصد هذا وأنت قمت بمساعدته عن طريق رد فعلك،  وادراكك لهذا سوف يمنعك من الوقوع في هذا الفخ مع نفس الشخص او شخص آخر مجدداً.   7-الاحتفال بتجربتك في التخلص من الألم الآن يمكنك الاحتفال بمعالجتك لهذه التجربة المؤلمة والتي ساعدتك في الانتقال إلى مستوى أعلى من الوعي.  ما كان في السابق، مدمر عاطفياً ومعوق لك نفسياً  قد أصبح فرصة للتحول الروحي.  وهذا شيء يدعو للاحتفال.  الخروج لعشاء لطيف أو شراء بعض الزهور أو هدية بسيطة لنفسك.   استخدم خطوات التمرين السابق كلما كنت شعرت بالضيق، لتحرير نفسك من الاضطراب العاطفي والألم الكامن.