الفوائد الصحيه العلاجيه لرياضه كره القدم

كتب :دكتور/ هشام محمد علي 

كرة القدم ... الفوائد الصحية :

أولــــــاً .. أي لاعب كرة قدم .. يقوم بعمل خليط من رياضات القوة طبقاً للنسب التاليه ( أثناء المباراة ) :

• حوالي 25% .. رياضة المشي Walking

• حوالي 37% .. رياضة الركض Jogging

• حوالي 20% .. رياضة الجري السريع High intensity Running

• حوالي 11% .. رياضة المرونة Sprinting ( الرياضة التي تلف فيها العضلات حول محور اي مفصل : اثناء الترقيص للخصم والمرور منه واللف والدوران وغيرها ) .. ( = الفوائد من السباحة هنا .. وايضاً كأنك تستخدم دراجة )

• حوالي 7% ... رياضة الفّر ( الرجوع للخلف جرياً ) ... Running backwards ...

• وكما رأيتم انها رياضة تقوم علي رياضات مختلفه .. فيما يعرفه العامه ( اللياقه البدنيه ) .. وهي اساس الفرق بين الفرق والدول .. وهذه النسب التي ذكرتها يعتمدها القسم الرياضي في الفيفاً .. كمعيار للياقه البدنية للحكم علي اللاعبين .. وبالطبع نحن في دولنا العربيه .. تنقصنا اللياقه ... قبل المهارة

• وبالتالي ... كرة القدم تجمع بين المشي .. والجري .. والجري العنيف .. والمرونة .. والرجوع الخلف .. ولكل من هذه الرياضات فوائد صحية عديدة

• وكلما زادت القوة العضليه قلت نسبة الاصابه ( دراسة ) .. ولذلك . في اوروبا لابد من انتظام اي لاعب في الجيم .. لكن هنا تراه ليس له عضلات وربما كان ماهراً وحريف .. لكن كل شويه يقع في الارض .. وبعدين بقي .. ماذا استفدنا من مهارتك وهذا هو السبب ان المباريات العربيه كلها فاولات ( لان الفاول معناه خطأ : وطالما ان الخصم لم يتأثر .. فلن يري الحكم اي داعي للفاول الا اذا كان خطأ قوي ) فاللاعب الاوروبي يُضرب ويقوم .. ولاعبنا يسقط ارضاً في انتظار صافرة الحكم

ثانيــــــاً : كرة القدم تحرك عضلات الجسم لكن عن طريق 3 .. مجموعات ... تشير الي 3 جزء من الجسم من اعلي لأسفل :

• الجزء العلوي : الصدر والذراعين .. تعطيه قوة تنافسية مع الخصم

• الجزء الأوسط : الخصر .. مهم لإعطاء ثبات لللاعب .. اثناء تحركه او احتفاظه بالكرة .. مع تغير اوضاع الكرة امامه

• الجزء الأسفل : الساقين والقدمين .. وهو الجزء الذي يهتم به المشاهدين ( بيحرز اهداف به ) .. لكن هذا الجزء يقوم بكل الرياضات السابقه مجتمعه ( جري : مشي ؛ لف ودوران ؛ ركض ؛ كر وفر ) ..

• اذن .. وجود هذه الامور جميعها يدل علي تناسق عضلي عصبي .. اي عضلي فكري ( الواد وهو بيجري ويلف ويدور عنده مخ بيأمره صح ) .. وهنا دور المهارة ( المهارة هي نتائج للفعل المتميز في اي مهنه ) ..

• وايضاً نحن في عالمنا العربي نفتقد للتناسق العضلي العصبي في كرة القدم .. فتجد اللاعب يجري ويلف ويدور دون هدف وتنسيق ..

ثالثـــــاً :

• في المتوسط فان كل لاعب كرة قدم .. يفقد 260 سعر حراري .. في كل 30 دقيقة من لعب كرة القدم .. وهناك من يفقد اكثر وهناك من يفقد اقل ( حارس المرمي ) .. وهذا هو سبب زيادة وزن كل لاعب كرة قدم معتزل وطبقاً لكل الدراسات في الطب الرياضي .. لاعب كرة القدم المثالي يجب الا تتعدي نسبة الدهون في جسده 17% .. ( وهناك من ينادي بأن تكون 10% فقط )

• اذن كرة القدم تحرق الدهون وتحرق سعرات حراريه .. وايضاً كي تكون لاعب مثالي يحب ان يكون لديك قدراً بسيطا من دهون الجسم .. ( علاقه طرديه وانعاكسية ) ..

رابعــــــاً : كرة القدم احد اللألعاب الجماعيه .. وهي بذلك ... تؤدي دوراً اجتماعياً .. ( صداقه : الفه ؛ ود : وحدة ؛ هدف ؛ خطة جماعيه : فرح مشترك : انتصار مشترك .. الخ ) .. وعليه فإنها تخدم وحدة المجتمع .. تبرز التعاون .. الايثار .. والذكاء المجتمعي .. وتنفيذ الخطط .. والتخطيط المشترك ( بين اللاعبين من جانب : وبين اعضاء الجهاز الفني من جانب ) .. ولذلك لا تنجح في بعض الدول التي ترسخ لثقافه الحزب الاوحد .. والفريق الاوحد ... والديكتاتور الاوحد ...

خامســــاً : وطالما كانت تؤدي دوراً اجتماعياً .. فهي لن تؤديه علي اكمل وجه الا اذا كانت تستخدم اقصي درجات مهارة ( التواصل ) .. فكرة القدم تنمي التواصل والقدرة علي فهم الاخرين من خلال نظراتهم وتحركاتهم دون حتي نطق كلمه ( تلاقي اللاعب يري زميله متقدم في مكان ما .. يرسل له الكره بالظبط ... جوووووول ) .. وعليه تري كثيراً من المحللين والنقاد والجماهير تستطع معرفه اللاعب الاناني والغبي والذكي والمحب لزملائه من خلال شاشه التليفزيون دون سابق معرفه شخصية بهم

سادســـــاً : كرة القدم تحسن الدورة الدموية ... تقوي القلب .. تزيد التركيز العقلي .. تخفض الضغط .. تقلل من دهون الدم ... تزيد من الكتلة العضليه .. قوة العظام .. وتقلل احتماليه الاصابه بالسكر والضغط وتصلب الشرايين والسمنه وامراض القلب ... وهذه الفوائد مشتركة بين جميع الرياضات في الاغلب ..

سابعــــــاً : تنصح CDC ... بممارسة كرة القدم علي الاقل .. 150 دقيقة في الاسبوع .. وهذا بالطبع صعب علينا الان نظراً لانشغالنا .. لكننا حينما كنا اطفالاً وصغاراً كنا نلعبها اكثر من توصيه CDC ... لكن انصحك بلعب كرة القدم مرة اسبوعياً .. وتعويض الفارق في الدقائق برياضه اخري سهلة التنفيذ طبقاً لظروفك

ثامنــــاً : كرة القدم تعالج اعراض الاكتئاب .. والقلق .. تعزز الثقة بالنفس ( من تكرار الانتصار ) .. والاحترام الذاتي Self esteem ( نتيجة للثقه بالنفس .. لكنها تنقلب عند البعض لغرور احيانا ) ..تحسين المزاج .. تقوية الذاكرة .. خفض التوتر .. كما انها وسيلة للترفيه ( بعد عناء المذاكرة ؛ اجهاد العمل ؛ حصه العاب في مدرسة ... الخ )

تاسعــــاً : كرة القدم هي احد الرياضات الهوائية Aerobics .. اي تُمارس في الهواء الطلق .. ولذا لها فائدة للاعب .. والمتفرج Spectator .. والمتفرج استفادته في اغلبها نفسية ( ترفيه ؛ سفر ) ..

عاشـــــراً : بداية من عام 2006 قامت كل الجهات العلميه بإقرار .. الرياضة كجزء من عمليه علاج أي مرض مزمن ( السكري : الضغط ؛ القلب ؛ الاكتئاب .. الخ ) .. وكرة القدم تنطوي علي مجموعة من الرياضات المتعددة في آن واحد وبالنسبة لمرضي الامراض المزمنة لا تشكل خطراً اذا كانت تمارس كطريقه Recreational ( مريض وبيلعب للنشاط ومقابلة اصدقاءه دون هدف فوز او هزيمة ) .. فقط رياضة من اجل الرياضة ..

حادي عشـــر : في عام 2012 ..قامت Lancet .. بمقارنة الفوائد الصحية .. لكل الرياضات . فتبين لها ان افضل رياضتين هما الجري وكرة القدم .. وكرة القدم افضل من الجري ( لانها تنطوي داخلها علي جري مع رياضات اخري ) حيث وجد ان كرة القدم تزيد معدل الاكسجين بمقدار 3.5 مل في كل دقيقة لكل كيلوجرام من الوزن .. وتخفض ضغط الدم بمعدل 11/7 ( 11 من الضغط الانقباضي و 7 من الانبساطي ) .. وتزيد من معدل الكتلة العضليه بمقدار 1.1 كجم .. وتزيل دهون بمعدل 1.7 كجم .. وهذه الامور كلها ... في خلال مدة 12 .... أسبوع .. من الانتظام عليها ...

ثاني عشــر : اتضح للطب الرياضي .. ان كرة القدم تمثل بنفسها فرع كامل في الطب الرياضي Holistic Model .. لانها تنطوي علي التالي :

• فسيولوجيا الرياضة Sports Physiology (( التأثيرات الحادثة داخل الملعب ) . و الطب الرياضي Sports Medicine (( الفوائد الصحية للعبة ) والتدريب الفسيولوجي Training Physiology (( التأثيرات الجسديه جراء الاحماء والتدريب ) وعلم النفس الرياضي Sports Psychology ( التأثير النفسي الناتج ) .. وعلم الاجتماع الرياضي Sports Sciology (( التأثير الاجتماعي الناتج )) .. وعلي المدي البعيد تمثل Psycho-Social Effects (( استخدامها في التأثير النفسي الاجتماعي سلباً وايجاباً علي الافراد والجماعات ))

وأخيراً : هناك 500 مليون لاعب كرة قدم في العالم ... منهم 300 مليون لاعب مسجل ( مختلف الاعمار ودرجات الاندية ) .. في اكثر من 150 دولة ( طبقاً للفيفا 2017 ) .. هذا يجعل كرة القدم اللعبة الاكثر شعبياً في العالم ( ويجعل من الفيفاً ايضا دوله تحكم 300 مليون .. ويشتاق اليها 200 مليون اخرين غير المشاهدين ) .. وهذا فعلته كرة القدم فقط بعد اول انطلاق لها علي ايدي الانجليز عام 1863 م ..

هذا كفيل بجمع الشعوب او تفريقها .. ( لذلك السياسيون يخشون من روابط الانديه او اللاعبين والماتشات المذاعة تليفزيونيا وهتافات الجماهير ) وايضاً اعداء الامه يمكنهم استخدامها للتفريق بين الشعوب ( كما حدث بين الشقيقتين مصر والجزائر لكنهم لم ينجحوا لقوة الرابطه بين الدولتين ) ..

لا شئ يمنع الانتماء .. لفريقك المفضل .. لمنتخبك .. للاعبك المفضل ... لكن لا يجب ان يكون الانتماء معولاً يهدم كل قيمه اخلاقيه ( بذاءات لفظية ) وكل قيمه اسلاميه عامة جامعه للمسلمين في كل دولة ( المسلم اخو المسلم ) .. وكل قيمه مجتمعيه ( سخريه ؛ تضارب بين ابناء الدوله الواحدة ) ...

وكرة القدم .. لعبه متاحه .. رخيصه .. فكل ما تتطلبه .. ( كرة + مكان فاضي + 4 حجر كعوارض ) ... لكن الان هناك من يستغلها ( انشاء ملاعب تؤجر بمئات الجنيهات ) .. في ظل ظروف اقتصادية منهكة للافراد وفي ظل تراجع الدولة عن دعم الرياضة وفي ظل تراجع بعض من انعم الله عليهم بنعمه امتلاك الارض الفارغة وتركها للأطفال ..

لكنها لم تعد تمارس في المدارس كما كان سابقاً بعد ان تحولت المدارس من النظام الهندسي الاشتراكي ( الحوش او فناء المدرسه في وسط الفصول التي تحيط به من كل جانب ) .. الي النظام الرأسمالي الهندسي ( مدرسه من 10 طوابق .. والفناء علي جانبها ) .. حينما تنطر الي الفناء الان تعلم كيف تنطر الدوله لاطفالها ..ولشعوبها ( زمان كنتم في رعايتنا من كل جانب والان نحن نراكم من اعلي ) ..

السياسه لا تختلف عن الرياضه عن الهندسه عن علم النفس الاجتماعي عن الاقتصاد .. .. وغير فطن من فهم غير ذلك ..

فمارس كرة القدم واستفد من فوائدها النفسية والبدنية والاجتماعيه .. وعلمها لابناءك ... وعلمهم : افرح بالانتصار .. لا تغضب للهزيمة