أسباب النحافة وخطوات علاجها
بقلم : دكتور هشام محمد علي استشاري التغذيه العلاجيه والطب التكميلي و النباتات الطبيه
النحافة
هي انخفاض مؤشر كتلة الجسم عن الحد الطبيعي تنتج عن عدم تزويد الجسم باحتياجاته من العناصر المغذية المولدة للطاقة
أسباب النحافة :
1- أسباب وراثية
2- نقص أو عدم كفاية كمية الأغذية المتناولة عن الحد اللازم
3- خلل في توازن نوعية الأغذية المتناولة
4- النشاط الحركي الفعال مما يساهم في زيادة حرق الكميات المستهلكة
5. أسباب مرضية مثل الإصابة بالسل أو فرط الغدة الدرقية أو السرطان أو الحمى وكذلك الأمراض المؤدية إلى نقص أو ضعف امتصاص الطعام
6-أسباب نفسية تؤدي إلى كبت الشهية أو مرض الخوف الشديد من السمنة
7- تناول بعض العقاقير و الأدوية وتعاطي المنبهات والتدخين
الآثار المترتبة على النحافة :
1. تؤدي إلى خلل في مناعة الجسم وبالتالي يصبح الجسم عرضة للأمراض بسب نقص إنتاج المضادات الحيوية .
2. الشعور الدائم بالبرد نتيجة لعدم وجود طبقة دهنية عازله.
3. الشعور بالضعف والوهن الدائمين .
4. الآثار النفسية المتعلقة بالشعور بالنقص وعدم الكفاية .
5. خلل في إنتاج بعض الهرمونات المنظمة للأجهزة والجسم وما يصاحبها من أختلالات وظيفية .
العلاج :
اكتساب الوزن يساوي صعوبة فقدانه ويعد أصعب للأشخاص الذين اكتسبوها بالوراثة
تشخيص الأسباب المؤدية للنحافة قبل وضع برنامج غذائي الممارسات الغذائية -1
معالجة الأسباب المرضية المؤدية للنحافة وتوعية المريض بالعادات والأساليب الصحية المتوازنة -2.
التخفيف من النشاط البدني الفائض وزيادة ساعات الراحة على حساب ساعات النشاط -3.
4- إصلاح وتحسين الرواتب الغذائية بما يلبي احتياجات زيادة الوزن من خلال الشروط التالية :
أ. يجب إن ينضم البرنامج توفير الغذائية المولدة للطاقة (كربوهيدرات ودهون) وذلك بزيادة 500 إلى إلف سعره حرارية من حاجة الجسم الطبيعية
ب. التدرج في كميات الغذائية المعطاة حتى لا يتعب المريض نفسياً ولكي يتقبل الجهاز الهضمي الزيادة غير متوفرة
ت. يجب أن يحتوي البرنامج على نسبة وقدرة من البروتينات وذلك لبناء أنسجة بدل من تلك المفقودة نتيجة نقصان الوزن
ث. يجب إن يحتوي البرنامج على العناصر المشبعة بالمواد المعدنية والفيتامينات لما لها من دور في استخراج الطاقة من المواد الغذائية
نصائح عامة لزيادة الوزن :
أ- الاستعانة بالشخص المناسب لوضع برنامج لزيادة الوزن
ب- إتباع مقترحات الهرم الغذائي الحصص التي يجب تناولها ت- يفضل تناول وجبات صغيرة ومتعددة
ث- تناول الأطعمة الغنية بالطاقة ج- بدء الوجبة بالطبق الرئيسي وتأخير السلطات والفاكهة
ح- تناول الحلويات في نهاية كل وجبة أو الشطائر المحلاة
خ- إضافة المار جرين للأطعمة عند الطهي لمذاقها وحجم السعرات الكبيرة
د- إضافة زيت الزيتون إلى السلطات
ذ- إضافة العسل إلى الحليب والمشروبات الساخنة
ر- تناول المكسرات والفواكه المختلفة في الوجبات الصغيرة
ز- تناول كوب من اللبن مع الغذاء العشاء س- تجنب شرب الماء أثناء الوجبات لأنه يعيق عملية الهضم ويضعف الانزيمانت الهاضمة
ش- مضغ الطعام ببطء وبسكل كاف
ص- ممارسة الرياضية بانتظام ض- التعرض للشمس تحسن الصحة وتفتح الشهية
علاقة التدريب الرياضي بزيادة الوزن :
- التدريب بالإثقال أو تمرينات القوة باستخدام الجسم )هي التمرينات الأنسب لبرامج إكساب الوزن) 1
. استهلاك هذه الأنشطة للسعرات الحرارية قليلة مقارنة مع التمرينات الأخرى 2.
تؤدي تمرينات القوة إلى زيادة الكتلة العضلية وهي الزيادة المفضلة وليس زيادة الدهون 3.
تساعد على تشكيل الجسم بالطريقة الأنسب واكتساب القوة الممتلئ والمشدود البعيد عن الترهل .
