طرق المحافظة على معدل السكر الطبيعي في الدم

كتب : دكتور هشام محمد علي استشاري التغذيه العلاجيه والطب التكميلي و النباتات الطبيه

أشار دكتور هشام محمد إلي أن من الضروري الحفاظ على توازن معدل السكر في الدم، فأي خلل فيه يمكن أن يسبب مضاعفات مختلفة في القلب، الكلى، المخ، الأوعية الدموية، العينين وحتى بتر الأطراف والموت في الحالات الخطيرة.

مشيرا : إلي أن أظهرت العديد من الدراسات أن الحفاظ على مستويات سكر سليمة في النهار والليل مع رقابة على ضغط الدم ومستوى الدهنيات والوزن الصحي وأسلوب حياة صحي يقلل ويضمن حياة أفضل . وهذه قواعد هامة للحفاظ على معدل السكر الطبيعي في الدم:

لكي ينضبط سكرك

1: المنع التام للسكريات ( حلويات ... عصائر ... )

 2- امنع الخبز الابيض و الارز و البطاطا و العجائن منعا تاما.

 3- التقليل من الكربوهيدرات الى اقصى حد ( 100 غرام خبز شعير او قمح كامل في اليوم على الاكثر ( أكل البقوليات بدون خبز و اركز على الحمص و العدس بكميات محدودة ) !

 4-فاكهة وحيدة قبل الغداء بساعة او بين الغداء والعشاء . و ركز على التوت و الفرولة (اقل من خمس حبات) و الأفوكادو . و بشكل اقل تفاح و كيوي والحمضيات .

 5-الغداء يكون خضر متنوعة و ابتعد فقط عن البطاطس . صحن كبير سلاطة ضروري (خس خيار طماطم جرجير بصل ... ) قطعة لحم (دجاج ديك رومي لحم بقر ولحم غنم ... ) و السمك افضل. و لا تأكل فواكه بعد الغداء مباشرة.

 6-اشرب مياه كثيرة و اشرب مياه مضاف اليها قطع من الليمون الحامض.

 7-الرياضة 7/7 ايام كل يوم. مشي لمدة لا تقل عن نصف ساعة . و يفضل بعد الغداء بساعة او ساعة و نصف و سبح الله و استغفره اثناء الرياضة أي بدون اغاني او سماعات أذن.

  8--عشاء قبل الساعة 8:00. و من الأفضل على الساعة الثامنة، وعموما يجب ان يكون قبل النوم بساعتين . وبدون خبز او عجائن او ارز

  9-الأهم و هو الاعتماد على الصيام و ان لم تستطع . فصيام متقطع لمدة 16 ساعة . بالنسبة لهذا النوع من الصيام ينقي الكبد من السكر المتراكم ( الگليكوجين)

و يريح البانكرياس لمدة 16 ساعة على الاقل. وغيرها من الفوائد ومتابعة طبيبك في هذه الحالة

 11- ضع خطة لإنقاص الوزن و جعله في نسبة صحية.. وحافظ على رشاقتك.

 12- اجعل اللوز و ( الجوز ) صديقا لك عند الجوع و لكن لا تكثر.

 13-نم باكرا و استيقظ مبكراو اشرب ملعقة زيت زيتون صباحا قبل الفطار

 14-من الضروري قياس السكر على الاقل مرة او مرتين في الاسبوع . و يفضل قياس قبل الفطور (صائم) و بعد العشاء او الغداء بساعتين ( فاطر لا يجب تجاوز 120. و بعد الأكل اقل من 140) .

 15-اذا احسست بارتفاع السكر في دمك عليك ملعقة كزبرة يابسة او ملعقة قرفة في ماء او زبادي ... أو عصير 50 غرام بصل.

 16-الفطور يفضل أن لا يحتوي كربوهيدرات و ركز على الجبن مثل الجبن القريش و زيت الزيتون و بيض و يفضل خبز السن او دقيق الحمص.

 17-ابتعد عن الضغوطات النفسية و العصبية .